Bizlifestyle

5 สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่คุณควรได้รับเป็นประจำ

 

สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันมีอะไรบ้าง สำคัญอย่างไร หากไม่ได้รับสารอาหารพวกนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร บทความนี้มีคำตอบมาให้ พร้อมเผย 5 สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่คุณควรได้รับว่ามีอะไรบ้าง ได้จากไหนบ้าง

 

ภูมิคุ้มกัน หรือภูมิต้านทาน เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณไม่ป่วยง่าย ไม่เป็นหวัดบ่อย ๆ และช่วยเสริมให้ร่างกายสามารถต้านทานเชื้อโรค แบคทีเรีย ไข้หวัดต่าง ๆ ได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นการมีภูมิคุ้มกันที่ดีจะทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ใช้ชีวิตได้โดยไม่ป่วย ไม่เป็นหวัดบ่อย ๆ 

 

สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน เป็นสารอาหารต่าง ๆ ที่จะเข้าไปช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หรือภูมิต้านทานร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ปกป้องร่างกายจากโรค ไข้หวัด ต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งหากคุณไม่ได้รับสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่เพียงพอ ก็อาจทำให้ป่วยเป็นหวัดบ่อยจนเสียสุขภาพ และเสีบบุคลิกภาพได้ด้วย

 

สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันมัอะไรบ้าง ?

1.วิตามินซี เป็นหนึ่งในสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ผู้คนรู้จักกันดีมากที่สุด และหาทานได้ค่อนข้างง่าย ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของวิตามินซีอาหารเสริม หรืออาหารที่มีวิตามินซีอย่างผลไม้ที่มีรเปรี้ยวอย่างส้ม มะนาว ฝรั่ง สับประรด และอื่น ๆ อีกมากมาย โดยวิตามินซีนั้้นถือเป็นสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ช่วยเรื่องการทำงานของเม็ดเลือดขาวในกระบวนการทำลายเชื้อโณคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้าไปในร่างกาย และเมื่อเม็ดเลือดขาวทำการยับยั้ง และฆ่าเชื้อโรคเหล่านั้นได้ดี ก็จะทำให้คุณไม่เจ็บ ไม่ป่วยง่ายนั่นเอง โดยในแต่ละวันผู้ใหญ่จะต้องการวิตามินซีประมาณ 60 – 100 มิลลิกรัม

2.นอกจากวิตามินซีแล้ว อีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญและมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็คือ วิตามินเอ ซึ่งวิตามินเอนั้นเป็นสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่จะช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ และมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อร่างกายสูง ดูดซึมได้ง่าย โดยคุณสามารถพบวิตามินเอได้ในอาหารต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นไข่แดง นม โยเกิร์ต ชีส เครื่องในสัตว์ หรือจะเป็นพืชผักผลไม้อย่าง ผักบุ้ง ตำลึง แครอท ฟักทอง หรือมะลอกอสุกก็ได้

3.ไม่เพียงวิตามินเท่านั้น แต่สังกะสีเองก็เป็นหนึ่งในสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นกัน เพราะมีส่วนช่วยในการสร้าง การเจริญเติบโต และการแบ่งเซลล์ที่เกี่ยวข้องกัระบบภูมิต้านทานเช่นเม็ดเลือดขาว นอกจากนั้นยังช่วยควบคุมการทำงานของเอนไซม์ในระบบภูมิคุ้มกันด้วย โดยคุณจะพบสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันสังกะสีได้ใน เครื่องในอย่างตับ และหอยนางรม สัตว์ปีกต่าง ๆ ปลา และมีอยู่ในนม และไข่ด้วยเช่นกัน

4. เบต้ากลูแคนเป็นหนึ่งในสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งอยู่ในเห็ดต่าง ๆ มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการทำหน้าที่ของเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งทำให้สามารถกลืนกินสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น โดยจะพบสารนี้ได้มากในเห็ดนางรม เห็ดแชมปิยอง และเห็ดหอม

5. สุดท้ายคือโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย โพรโบโอติกส์จะช่วยย่อยอาหารต่าง ๆ และทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้น และโพรโบโอติกส์จะช่วยสร้างสมดูลให้กับลำไส้ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นนั่นเอง

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button
X
%d bloggers like this: