ห้องนอนคือสถานที่สำหรับผ่อนคลายและพักผ่อน หากใครเป็นคนหลับง่าย เมื่อล้มตัวลงนอนแล้วก็สามารถคล้อยหลับได้ทันทีก็อาจจะไม่เข้าใจ เพราะมีคนบางกลุ่มที่ยังนอนหลับยากอยู่ และไม่ว่าจะทำอย่างไรก็แล้วแต่ จะนับแกะก็แล้ว เปลี่ยนหมอนก็แล้ว ออกกำลังกายให้เพลียหรือแม้กระทั่งดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนแล้วก็ยังคงเป็นคนนอนหลับยากอยู่ดี แต่สิ่งหนึ่งที่เราอยากจะบอกว่าใครหลายๆ คนอาจมองข้ามไป นั่นก็คือเรื่องของการแต่งห้องนอนก็มีส่วนอยู่เหมือนกัน
พามาเปิดวาร์ป 4 เคล็ดลับ แต่งห้องนอนอย่างไรให้นอนหลับสบาย มาดูกัน :-
สร้างบรรยากาศสลัวๆ แลดูน่านอน
แสงสว่างกับการแต่งห้องนอนนั้นมีผลต่อการนอนหลับอยู่พอสมควร นอกจากเลือกแสงไฟให้ดูสลัวๆ เหมาะแก่การพักผ่อนแล้ว ตอนนอนหลับจริงๆ ในห้องนอนควรมีแสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาให้ได้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อปรับตัวเข้าสู่โหมดการนอนหลับให้ได้เร็วและลึกมากที่สุด อีกหนึ่งข้อแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ก็คือก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมงให้ลองปรับแสงสว่างในห้องให้ลดน้อยลง เป็นกรารส่งสัญญาณให้ร่างกายรับรู้ว่าเรากำลังจะเข้าสู่โหมดของการพักผ่อนแล้ว จากนั้นร่างกายก็จะรู้สึกง่วงและผล็อยหลับไปเอง
เครื่องนอนก็สำคัญ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าคุณภาพของเครื่องนอนก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยของการเลือกแต่งห้องนอนเช่นกัน จึงอยากให้คนที่มีปัญหานอนหลับยากให้ความสำคัญกับปัจจัยนี้อีกข้อหนึ่งด้วย การเลือกซื้อที่นอนที่มีคุณภาพจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการนอนหลับให้แก่ตัวเรา สำหรับคนหลับยากแต่ตื่นง่ายไม่ควรเลือกที่นอนที่นุ่มหรือยวบจนเกินไป เพราะอาจนอนหลับไม่ได้นาน และยังส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราในอนาคตอีกด้วย
รู้จักเลือกเครื่องใช้ไฟฟ้า
นอกจากการเลือกเครื่องปรับอากาศที่เหมาะสมกับขนาดของห้องไม่ให้เย็นหรือร้อนจนเกินไปแล้ว เครื่องใช้ไฟฟ้าอื่นๆ ที่ใช้สำหรับแต่งห้องนอนก็มีส่วนเช่นกัน ทั้งนี้เจ้าของห้องไม่ควรนำเอาเครื่องใช้ไฟฟ้าชิ้นใหญ่ๆ มาวางในห้องนอน อย่างเช่น ตู้เย็น ลำโพง หรือแม้กระทั่งโทรทัศน์ เพราะเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้จะปล่อยสารบางอย่างที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับก็เป็นได้
เลือกแต่งห้องนอนด้วยเครื่องหอมต่างๆ
กลิ่นอับของห้องนอนก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับเช่นกัน การมองหาเครื่องหอมมาใส่อย่างเช่น กลิ่นมินต์ มะลิ หรือเมนทอลอาจทำให้เจ้าของห้องรู้สึกสดชื่นและนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นกว่าเดิมก็เป็นได้
เพื่อให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างน้อยคนเราควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้สมองได้ชาร์จพลัง ตื่นมาจะได้มีแรงไปจัดการเรื่องอื่นๆ ได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
