ชีวิตยุค’โควิด-19′ อยู่ยังงัยให้คิดบวก

ตอนนี้ หลายคนพอเห็นตัวเลขผู้ติดเชื้อเพิ่มแค่วันละ 6 คน อาจจะลิงโลด แล้วแล่นออกไปนอกบ้านเป็นว่าเล่น แต่ดังที่โฆษก ศบค. ย้ำอยู่เสมอว่า #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ ยังจำเป็น เพราะสิ่งที่เราทำวันนี้ จะไปปรากฏผลใน 14 วัน ข้างหน้า ดังนั้น ถ้ายังต้อง #อยู่บ้านออนไลน์ไม่ติดเชื้อ จะออนไลน์ยังไงให้คิดบวกกันดี
.
…CNN ได้ไปพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและโซเชียลมีเดีย เพื่อขอคำแนะนำว่าจะอยู่บนโลกออนไลน์เพื่อให้ผ่านวิกฤตินี้ได้อย่างไร และจะคิดบวกได้ยังไงในสถานการณ์เช่นนี้
.
1. “เสพสื่อออนไลน์อย่างมีสติ” ถึงตอนนี้ คนส่วนใหญ่คงจะรู้แล้วว่า ควรจะติดตามสื่อไหน ถึงจะเป็นประโยชน์กับชีวิต คงไม่มีแล้วที่ไปติดตามเพจไร้สาระหรือเรียกยอดไลก์ แล้วเห็นเขาโพสต์คลิปหรือโพสต์หลอกลวงที่รู้ว่าหลอกลวง แล้วยังแชร์ให้คนอื่น เพราะกลัวคนอื่นไม่รู้ว่ามันหลอกลวง
.
สิ่งที่ควรทำคือ การควบคุมการใช้อินเทอร์เน็ต ว่าอย่างไร ที่ไหน และเมื่อไรที่เราจะบริโภคข่าว ซึ่งโดยปกติ ข่าวเชิงลบมักขายได้กว่าข่าวเชิงบวกอยู่แล้ว เราจึงเห็นข่าวเชิงลบเต็มไปหมด ยิ่งคนช่วยกันแชร์ มันก็ยิ่งโหมกระพือเป็นทวีคูณ ดังนั้น ทางที่ดีคือ กรองมันออกไปซะ ไม่ต้องไปสนใจ แค่เลือกแหล่งข่าวน่าเชื่อถือ 1-2 แหล่งในการติดตาม และกำหนดเวลาเข้าไปดูที่เพจข่าวนั้น ๆ แค่วันละ 1-2 ครั้งก็พอ
.
2. “Mute บางอย่างสักระยะ” ไม่ว่าจะเป็นคน เพจ หรือคำ โดยใช้ปุ่ม “Mute” และ “Unfollow” ได้ รอให้ผ่านวิกฤตแบบนี้ไปก่อนแล้วค่อยกลับมาตามใหม่ก็ยังได้ บางแพลตฟอร์ม เช่น ทวิตเตอร์ เราสามารถตั้งค่าให้บางคำที่เราไม่อยากเสพในช่วงนี้ เป็น Mute ได้ อย่างสัปดาห์ที่แล้ว หลายคนคงเบื่อคำว่า “แกงเขียวหวาน” ก็แค่ Mute คำนี้ซะ แล้วถ้ายังไม่พอ ก็ดาวน์โหลดแอปที่ช่วยตั้งโปรแกรมให้เราออกจากแพลตฟอร์มที่เราใช้แค่บางช่วงเวลา หรือหาแอปที่สามารถวิเคราะห์ได้ว่า เราใช้เวลาออนไลน์ไปอย่างไร
.
3. “ใช้ดิจิทัลอย่างสร้างสรรค์” มีกลุ่มจิตอาสาหรือกลุ่มปิดที่สร้างสรรค์ซึ่งผุดขึ้นมาในสถานการณ์แบบนี้มากมาย ซึ่งเราสามารถติดตามหรือลงมือร่วมกับกลุ่มเหล่านี้ได้ เช่น การสอนอาชีพออนไลน์ สอนออกกำลังกายออนไลน์ ทาง กระทรวงดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม โดย depa Thailand ก็มีกลุ่มอย่าง JobD2U ที่ให้ทั้งคนหางานและคนต้องการคนทำงานโดยเฉพาะด้านดิจิทัล ได้พบปะกัน รวมทั้งยังรวมคอร์สออนไลน์ต่าง ๆ ให้ผู้ที่ต้องการอัปสกิล รีสกิล หรือเรียนรู้สกิลใหม่ ๆ ได้เห็นช่องทางในการเรียนรู้
.
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยเยียวยาความโดดเดี่ยวคือการคอลล์หรือแช็ตกับคนที่เรารักแบบเห็นหน้า วิดีโอคอลล์คือทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันสามารถสื่อสารผ่านการแสดงออกทางสีหน้าได้ การพูดตลก แล้วเห็นสีหน้าอีกฝ่ายก่อนจะขำออกมา มันเพิ่มพลังบวกได้
.
4. “หาสิ่งจรรโลงใจ” หาหนังสนุก ๆ ที่ไม่ใช่หนังเศร้าเคล้าดราม่ามาดู หรือดูละครที่มีตัวละครดี ๆ มีพลังบวกที่ทำให้เราอยากทำตาม บนออนไลน์ยังมีคลังความรู้มากมายให้เราได้อัปสมองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน หรือตั้งเป้าระยะยาวหลังจากผ่านช่วงเวลานี้ เพราะชีวิตยังต้องไปต่อและผ่านช่วงเวลานี้ (ลองดูประสบการณ์จากประเทศจีนที่เผชิญวิกฤติก่อนใครอย่างหนักแล้วผ่านมันไปอย่างรวดเร็วก่อนใคร ๆ เช่นกัน) ถ้าที่บ้านมีสวนก็ออกไปใช้ชีวิตกลางแจ้ง ถ้าไม่มีก็เปิดหน้าต่างรับอากาศสดชื่นบ้าง ฟังเพลงออนไลน์ที่ทำให้สงบ ฝึกสมาธิ หรือออกกำลังกายที่ทำได้ในบ้าน อยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะกังวลในสิ่งที่ยังไม่เกิด